20 мая, 2016 
adminGWP Прoблeмы с пaмятью и рaссeяннoe внимaниe знaкoмы мнoгим из нaс. К сoжaлeнию, бoльшинствo нe придaeт знaчeния и списывaeт всe нaрушeния нa врoждeнную рaссeяннoсть. И сoвeршeннo зря, вeдь чaстo пaмять уxудшaeтся из-зa рaзличныx нaрушeний в oргaнизмe или oтсутствия необходимых для нее тренировок.
Вряд ли кому-то приятно постоянно забывать какие-либо мелочи и выглядеть смешно в глазах других. Какие же существуют способы для улучшения памяти?
Полноценное питание
Важным условием для отличной памяти — разнообразное питание.
Основным источником энергии для мозга — углеводы. Они содержатся в крупах (особенно полезны овсяная и гречневая каши), макаронах из твердых сортов пшеницы и картофель. В овощах, ягодах и фруктах углеводы содержатся в меньшем количестве, но это не означает, что они не нужны для эффективной работы мозга. Наиболее полезна для улучшения памяти считаются персики, бананы и груши. И не забывайте мед, который является самым концентрированным природным углеводом.
Как сохранить хорошую память, в рационе должны присутствовать белки. Именно они являются «кирпичиками», из которых образуются нервные клетки, медиаторы, обеспечивающие процесс запоминания информации, и гормоны, от которых зависит активность мозга.
Не менее чем 3 раза в неделю в меню должно быть мясо. Наиболее полезным считают говядину. В другие дни употребляйте яйца, творог, молоко и рыбу.
Жиры также необходимы для работы мозга. Они, как и углеводы, служат источником энергии. Следует обратить внимание на то, что для поддержания памяти и интеллекта особенно полезен рыбий жир. Таким образом 2 раза в неделю в вашем рационе обязана присутствовать жирная рыба: лосось, сельдь, форель. Этот продукт является источником незаменимых жирных кислот «Омега-3» . Она очень важна для нормальной работы мозга, но в нашем организме не вырабатывается. Недостаток этих жирных кислот может привести к развитию дегенеративных изменений нервной ткани.
Упражнения для улучшения памяти и внимания
Прежде чем начать тренировать память, нужно развить внимательность. Наблюдайте за людьми на улицах, старайтесь запомнить их лица, прическу, цвет одежды. Через несколько часов или дней попробуйте вспомнить все детали как можно больше. Не страшно, если сразу это не получится, потому что вы только начинаете свои тренировки.
Чтобы сохранить отличную память, играйте в шахматы, решайте кроссворды, решать головоломки.
Ассоциативное мышление также играет важную роль для развития умственных способностей. Например, если вы читайте какой-нибудь текст, представьте его в виде взаимосвязанных зрительных картинок и образов. Во время просмотра телевизора сконцентрируйте внимание на том предмете, который вам понравиться больше всего. Если это съедобный предмет, вообразите его запах, неповторимый вкус и т. п.)
Каждый день учит небольшой отрывок любого текста, как прозы, так и поэзии. Вникайте в смысл написанного, выделите его в течение дня. Больше будет таких повторений, тем лучше ваш мозг «исправить» эту информацию.
Лекарственные вещества
Если вы думаете, что упражнения для улучшения памяти и полноценное питание недостаточно вам помогают, то можно применять ноотропные препараты. Но перед этим обязательно проконсультироваться с невропатологом!
«Гинкго Билоба» является препаратом растительного происхождения. Он хорошо улучшает краткосрочную память. Это средство содержит активные вещества, которые расправляются с губительными для мозга радикалов. Рекомендуется принимать препарат по стопам уже с 30-35 лет.
«Ноотропил» («Пирацетам») — синтетический препарат, также способен улучшить память и облегчить процесс обучения.
Витамины группы B также влияют на нашу память, и человек получают их с пищей в достаточном количестве. Они дополнительно требуют при постоянных умственных и эмоциональных перегрузках. Например, студенты должны начать принимать витамины этой группы за 1 месяц до сессии. Возрастной недостаток этих веществ необходимо выполнять курсами по 2 раза в год.
Следуя этим рекомендациям, вы скоро будете в состоянии догадаться, вокруг отличной памятью и похвастаться легкостью мышления и быстротой запоминания.
Опубликовано в рубрике