Новости борьбы

Основной фактор роста человека — генетика

Следует понимать, что рост человека всегда обусловлен генетическими факторами. Ученые полагают, что рост на 60-80% зависит от генетических показателей. Иными словами, появление высокого ребенка в низкорослой семье весьма маловероятно. Тем не менее, это не означает, что на рост совсем невозможно повлиять. Ваша главная задача – не мешать естественному росту и исключить те факторы, которые могут его тормозить. Наркотические вещества и алкогольные напитки – главные враги здорового развития организма. Их использование в период полового созревания неизбежно приводит к задержке роста. Еще одна причина вероятного торможения роста – неправильное или недостаточное питание. Также можно прибегать к некоторым хитростям, чтобы визуально выглядеть выше.

Рассчитайте свой предполагаемый рост.
На основании росте своих родителей можно примерно рассчитать и свой предполагаемый рост в будущем, по следующей схеме:

• Сложите рост отца и матери (в сантиметрах).
• Добавить к этому числу 13 см если вы мальчик; вычесть 13 см, если вы девушка.
• Разделите на 2.
• Результат будет ваш предполагаемый рост в будущем, плюс-минус 10 см.

Правильный рацион — необходимое условие для здорового роста

• Придерживайтесь сбалансированной диеты. Человек с полным телосложением всегда кажется более низким, чем обладатель хорошей форме. Кроме того, правильное питание-залог хорошего здоровья.
• Ешьте много постного белка. Среди продуктов с высоким содержанием белка – белое мясо птицы, соя, рыба, молочные продукты. Все эти продукты способствуют нормальному развитию мышц и поддерживают здоровое состояние костей. Быстрые углеводы (пицца, конфеты, напитки и прочие сладости), напротив, оказывают деструктивное влияние на опорно-двигательную и мышечную системы.
• Ешьте продукты с высоким содержанием кальция. Кальций содержится в шпинате, капусте и молочных продуктах, необходим для здоровья костей.
• Насыщайте потребление цинка. Научные исследования указывают на вероятную связь между дефицитом цинка и задержкой роста в молодом мужском организме. Богатые источники цинка-устрицы, тыква, зародыши пшеницы, арахис, семена кабачков, мясо краба и ягненка.
• Потребляйте витамин D. Развитие мышечной и костной системы детей напрямую зависит от наличия витамина D в организме. Его дефицит неизбежно приводит к задержке роста и накапливанию лишнего веса у девочек. Витамин D находится в рыбе, люцерне и различных сортов грибов.

Спорт – движение вверх

В период полового созревания особое значение имеют физические нагрузки. Расти и развиваться, подросток должен быть активным. Для стимулирования роста очень полезны упражнения с элементами прыжков. Активная тренировка мышц нужно посвящать не менее 30 минут в день. Чтобы занятия были не только продуктивными, но также регулярными и увлекательными, желательно выполнить одну или несколько следующих рекомендаций:

• Вход в тренажерный зал. Абонемент в спортивный клуб, предоставляет доступ к массе замечательных симуляторов и разнообразному спортивному инвентарю. Кроме того, наличие оплаченного абонемента – хороший мотивирующий фактор (глупо пропустить лекции, на которые были потрачены деньги).
• Вступите в одну спортивную секцию или команду. Для многих людей, соревновательный дух, наш командных видах спорта, может быть даже более привлекательным и заманчивым, чем сама физическая активность. Преподавание в этих происходят более интересным и расслабленным, чем индивидуальное обучение.
• Не слишком ленив, чтобы ходить. Когда появляется свободная минута, выполнения непринужденные прогулки. Независимо от того, где пойти в библиотеку, школу или супермаркет. Главное – ходить много и с удовольствием.

Спать — значит, расти

Еще один залог активного роста – полноценный здоровый сон. Организм растет именно во время сна, так что чем дольше вы спите, тем больше времени даете своему организму для роста. Подростки и молодые люди в возрасте до 20 лет, рекомендуется спать по 9-11 часов в день. Пик производства гормона роста (соматотропного гормона) приходится на время сна. Крепкий, спокойный сон, способствует нормальному синтезу соматотропного гормона гипофиза.

Ответы на вопросы, которые могли вас волновать:

1. Действительно ли кофеин замедляет рост?
Исследования показали, что кофеин не замедляет процесс роста. Тем не менее, кофеин способен вызвать значительные нарушения сна. Как известно, дети и подростки должны спать порядка 9-11 часов в день. Кофеин может разрушительно повлиять на качество и продолжительность сна.

2. Мешает ли курение росту?
Влияние никотина и табачного дыма все еще находится в стадии изучения. Согласно отчетам Колумбийского университета, проведенные исследования показали, что дети, которые являются пассивными или активными курильщиками, ниже своих ровесников, которые не курят и не подвергаются влиянию табачного дыма.

3. Мешают ли стероиды на рост?
Конечно. Анаболические стероиды подавляют рост костной ткани в организме детей и подростков. Кроме того, они способствуют уменьшению количества спермы, повышению артериального давления и увеличить риск сердечного приступа. Дети и подростки используют нестероидные ингаляторы при приступах астмы, на 1-2 см ниже ровесников, не принимающих стероиды.

4. В каком возрасте прекращается рост?
Рост организма прекращается после полового созревания. Как правило, это происходит в 20 лет или немного позже. Во время полового созревания, тело и продолжает расти.

Как выглядеть выше: основные визуальные хитрости