Как повысить уровень серотонина?

Серотонин – настоящий гормон счастья, при его снижении человека начинают преследовать усталость и апатия, мучают депрессии. И чем больше этого нейромедиатора мозга получает человек, тем не менее, он чувствует себя комфортно, энергичней и счастливей. Серотонин способен поднимать настроение, уменьшить боль и улучшить сон. Повысить уровень с помощью определенных продуктов питания, без калорий и холестерина, а также с помощью других способов, о которых читайте ниже.

В каких продуктах содержится серотонин?

  • Простые и сложные углеводы. Для увеличения уровня серотонина необходимо воздерживаться от простых углеводов, которые содержатся, например, в белом хлебе, белом рисе, обычных макаронах и продукты из переработанного сахара (конфеты, торты, и т. д.) Такая пища быстро усваивается и поднимает уровень, в крови. В отличие от простых углеводов, сложные усваиваются медленно, без падений и скачков. Такие углеводы содержатся в чечевице, горохе, коричневом рисе, хлебе и макарон из цельного зерна, как и в пастернаке, сладкий картофель и другие крахмалистые овощи.
  • Продукты с кофеином. Строго не рекомендуется потреблять продукты, которые содержат кофеин, особенно это касается энергетических напитков. В них, как правило, всегда много сахара, его тело очень быстро перерабатывается, после чего резко падает уровень энергии. Если полностью отказаться от этих напитков не представляется возможным, то лучше употреблять их после еды.
  • Полезные жиры. Увеличение уровня серотонина в головном мозге положительно влияют полезные жиры омега-3, таким образом, люди с низким уровнем полезно употреблять такие продукты, как рыбий жир и лосось, как и травяных семян и масла (например, льняное), орехи.
  • Темный шоколад. Этот продукт чрезвычайно полезен для увеличения серотонина, а также эндорфинов, так как содержит большое количество какао. В молочном шоколаде его намного меньше, и это какао стимулирует выработку серотонина.

Мифы о серотонине

Считается, что уровень серотонина повышают продукты, богатые аминокислотой триптофан. Это миф. Многие продукты, которые содержат триптофан, вступают в конкуренцию с другими аминокислотами. Таким образом, если, например, использовать много индейки, уровень серотонина не увеличится. То же самое можно сказать и о бананах. Да, в них содержится этот нейромедиатор, но он, вопреки мифу, не может поднять уровень серотонина.

Увеличение серотонина с помощью других способов

  • В спортивные мероприятия. Отличный способ поднять уровень серотонина. В результате физической нагрузки, увеличивает триптофана, который сохраняется и после тренировки, из-за которых хорошее настроение остается еще долго. Самое главное – это тренировки с удовольствием, а не через силу, только тогда будет получать соответствующие результаты. Если это возможно на регулярные тренировки нет, то необходимо выделить время хотя бы на пешие прогулки, каждый день по часу. Такая физическая активность не только поможет сжечь лишние калории, но и эффективно повысить уровень триптофана и серотонина.
  • Солнечный свет. Как показали исследования, солнце благоприятно действует на синтез серотонина. Даже просто раздвинув шторы можно поднять настроение. Людям с пониженным уровнем серотонина рекомендуется использовать как можно больше естественного солнечного света.
  • Массаж. Не стоит жалеть денег на массаж, потому что это не только приятный процесс, но и очень полезно. Массаж снимает усталость, расслабляет, уменьшает стресс и повышает уровень серотонина. Поэтому массаж дает двойную выгоду, что особенно ценно.
  • Борьба со стрессом. Стресс приводит к снижению серотонина, так что их влияние на организм, следует принимать во внимание. Если стресс случается систематически, то есть опасность, что организм просто перестанет вырабатывать естественный нейромедиатор. Поэтому нужно стараться избегать стрессовых ситуаций и бороться с ними, здоровый образ жизни. Очень эффективное действие оказывают медитация, йога, дыхательные упражнения и выражения (занятие каким-то видом искусства).
  • Приятные воспоминания. Как бы банально это не звучало, но повысить уровень серотонина помогают приятные воспоминания. Особенно, если человек склонен к депрессиям – приятные моменты, участок от плохих мыслей. Если не получается погрузиться в себя и вспомнить что — то хорошее- можно просто поговорить по душам с семьей или просмотр семейного альбома.
  • Повышение уровня серотонина с помощью лекарств

    Депрессию, хандру, плохое настроение и затянувшаяся депрессия – это сигнал тревоги, который сообщает о проблемах с нервной системы, и этой проблемы желательно обратиться за консультацией к врачу. В этом случае терапия обязательно будет касаться увеличения уровня серотонина. Как правило, это прием витаминов, а и б, А магния и кальция – точный диагноз в любом случае будет врач. Но чаще всего, чтобы повысить уровень серотонина, можно вполне без стимулирующих лекарств, ограничившись естественными природными методами. Прежде всего, необходимо отказаться от вредных привычек, в частности, от никотина и алкоголя (или по крайней мере свести к минимуму), и, конечно, спать. И очень быстро от депрессии и плохого настроения не останется и следа, а настроение гораздо лучше. А это будет означать, что уровень серотонина у вас все в порядке.

    Источник: bienhealth.com

    Комментирование и размещение ссылок запрещено.

    Комментарии закрыты.