Новости борьбы

Почти у каждого человека есть дни, когда он чувствует сонливость. Но для некоторых людей, чрезмерная сонливость на самом деле мешает повседневной работе, за детьми и даже проводят свободное время. Это явление известно, как гиперсомния, повторная сонливость, которая вызывает у людей желание вздремнуть, даже на работе.

Не удивительно, что проблема дневной сонливости обычно начинается ночью. Недостаточный сон в течение нескольких дней может значительно снизить темп вашей жизни и испортить настроение.

Ваши привычки, которые вызывают плохой сон, также могут вызвать сонливость в течение дня. Вместо этого, стать раздражительным из-за дневной сонливости, попробуйте следующие 10 способов, чтобы улучшить ночной сон и следовательно избежать дневной сонливости.

1. Достаточно ночного сна.
Это может показаться очевидным, но некоторые люди тратят на бритье по утрам час или два из времени ночного сна или расходуют время на другие вещи. Большинство взрослых людей необходимо от семи до девяти часов сна в сутки, а подросткам, как правило, нужно 9 часов.

2. Удалите все, что отвлекает внимание из кровати.
Используйте вашу кровать только для сна и секса. Не нужно смотреть телевизор, играть в видеоигры или пользоваться ноутбуком в постели. Также в постели не следует проверять счета и ведут ожесточенные дискуссии. Они могут негативно повлиять на ваш сон.

3. Установите постоянное время пробуждения.
Люди, которые имеют проблемы с сонливостью, часто рекомендуют спать и вставать каждый день в то же время, в том числе и в выходные дни. Но случайно установленное время может привести к еще большему разочарованию, если вы страдаете от бессонницы, а у вас уже есть проблемы со сном.

4. Перейдите на другое время засыпания постепенно.
Другой подход к установлению постоянного времени подъема и отхода ко сну заключается в том, чтобы постараться ложиться спать раньше на 15 минут в течение 4 дней. И потом придерживаться этого времени. Постепенные корректировки расписания работают лучше, чем если бы вы попытались лечь спать сразу на час раньше.

5. Установите постоянное время для принятия пищи.
Регулярный прием пищи помогает отрегулировать ежедневные ритмы. Полезный завтрак и обед вовремя, а не перекус пончиком и кофе по утрам или бутерброд поздно ночью также препятствуют отсутствие энергии в течение дня, что будет ухудшать ваш сон. План был поздний прием пищи за 2-3 часа до сна.

6. Физические упражнения.
Регулярные физические упражнения (30 минут в день в течение большинства дней) дают многочисленные предпосылки для хорошего сна. Физические упражнения, особенно аэробные упражнения, как правило, помогают легче заснуть и спать более спокойно.
Упражнения и дать вам больше энергии в дневное время и поддерживают остроту вашего ума. Но избегайте тренировок за 3 часа перед сном.

7. Приведите в порядок свой распорядок дня.
Если вы думаете, что не можете позволить себе 7 или 8 часов для сна, то вам необходимо пересмотреть ваш распорядок дня и внести некоторые коррективы. Передвиньте некоторые виды деятельности с ночного времени на вечер или раннее утро, позднее утро. Попробуйте удалить задание, которые на самом деле не важны. Достаточный сон ночью поможет вам лучше работать в течение дня.

8. Не ложитесь спать, пока не почувствуете сонливость.
Если вы ложитесь спать, когда вы просто устали, вы, вероятно, не сможете уснуть. Различайте чувство сонливости и усталости. Идите в кровать, когда вы сонные — глаза закрываются, вы засыпаете на ходу, клюете носом. Это совсем другое чувство, чем обычная усталость.

9. Не вздремывайте в конце дня.
Короткий сон вечером может сделать дневную сонливость еще хуже, потому что негативно влияет на ночной сон.

10. Избегайте алкоголя на ночь.
Люди часто думают, что алкоголь помогает заснуть, но фактически он лишает вас глубокого сна, который необходим, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Когда ночью воздействие алкоголя будет пропадать, вы, вероятно, будет снова просыпаться.